'Begin met doen wat nodig is,
doe dan wat mogelijk is en plotseling doe je het onmogelijke.'

- Franciscus van Assisi

Image

Ik ben Cathri Verkleij

Sinds 2002 werk ik als kunstdocent, mentor en coach binnen het middelbaar onderwijs. Ik geef mindful based workshops & trainingen voor jongeren en volwassenen op school en daarbuiten.

Mindfulness in het onderwijs

Ik ken de hoge druk van de verwachtingen van de maatschappij waarin we leven. Vanuit mijn ervaring in het onderwijs zie ik dat jongeren steeds meer behoefte hebben aan handvatten om tijdens alle weersomstandigheden van het leven rechtop te blijven staan. Ook zie ik de werkdruk bij collega’s elk jaar toenemen. De stress, snelheid, oppervlakkigheid en het eindeloos consumeren, het gebrek aan aandacht voor de mensen en de wereld om ons heen waren voor mij redenen om mindfulness te omarmen en vooral om het door te geven. Hoe eerder je deze toolkit van mindfulness aangereikt krijgt hoe beter!

Mindfulness is een praktische aandachtstraining

Er bestaan misverstanden over mindfulness. Het is een techniek van aandacht geven. Het is namelijk niet zweverig of spiritueel, maar een praktische aandachtstraining. Je denkpatronen veranderen en je gaat anders waarnemen. Ik heb een intensieve opleiding gevolgd om mindfulness trainer te worden en richt me, vanuit mijn achtergrond, speciaal op onderwijs.

Ik heb ontdekt dat wanneer ik me bewust word van wat ik voel, ervaar en denk, ik beter met een afstandje kan kijken naar een situatie en er op een bewuste manier op kan reageren. Ik ervaar meer kalmte, zelfvertrouwen, concentratie en vriendelijkheid naar mezelf en mijn omgeving. Of ik nooit meer stress ervaar? Natuurlijk wel, maar ik herken het nu sneller en heb dan een keus hoe ik ermee omga.

Ik woon in Dordrecht met mijn man Lennard en onze kinderen David (2016) en Mirte (2017) en onze kat Julius. Ik wandel en illustreer graag en rommel graag in de tuin.

Mindfulness geeft je bewustwording en inzicht in je gedachtepatronen, reacties, handelen, emoties en gemoedstoestanden (en de keuze om daar soms anders mee om te gaan).

Waarom mindfulness?

In onze levens gebeurt een heleboel. Meestal hebben we het gevoel dat alles voorbij vliegt. Momenten waarin we niet opmerkzaam zijn en waarin alles voor ons gevoel tegelijk gebeurt én moet. Ze zuigen ons mee in een rat-race. Om het leven intenser en bewuster te leven is mindfulness een 'tool of life'. 

Mindfulness betekent: volledig bewust zijn van de huidige ervaring. Je kunt het woord 'mindfulness' vertalen met 'opmerkzaamheid' of 'aandachtigheid'. Daar waar je aandacht is, daar ben je. 

Mindfulness leert ons te leven in het hier en nu. Bewust zijn van wat er gebeurt precies op het moment dat het zich aandient, waardoor je ook wat meer ruimte om te kiezen hoe je met iets omgaat of hoe je op iets wilt reageren. Je leert je grenzen beter bewaken, leer je beter omgaan met stressprikkels en omgaan met gedachten die niet helpend zijn. En je leert vooral meer te genieten en dankbaar te zijn. Hoe eerder je deze toolkit van mindfulness aangereikt krijgt, hoe beter! Daarom richt ik mij me naast volwassenen ook op jongeren.

Image
Image

Mindfulness is voor iedereen

'Ik heb nog nooit iemand ontmoet die niet gebaat zou zijn bij meer mindfulness in zijn leven.'

- Jon Kabat-Zinn, de ontwikkelaar van mindfulnesstraining.

Mindfulnesstraining is geschikt voor iedereen die een investering wil doen in de kwaliteit van haar of zijn leven. Voor wie het leven intenser wil (be)leven, meer wil genieten en bereid is om op een nieuwe manier naar eigen patronen te kijken. En voor iedereen die wil leren anders om te gaan met stressvolle ‘weersomstandigheden’ in haar of zijn leven. Iedere volwassene, oud of jong, snel of langzaam, met of zonder klachten is welkom en kan ervan profiteren.

Mindfulness wordt tegenwoordig steeds meer toegepast in het bedrijfsleven om werknemers beter en meer tevreden te laten voelen. In de sportwereld om betere prestaties neer te zetten en bij jongeren (en kinderen) op scholen om het welbevinden en de leerprestaties te verhogen.

Mindfulness is in het bijzonder geschikt als je...

Vaak het gevoel hebt geleefd te worden door je dagprogramma.

In een druk leven jezelf beter staande wilt houden.

Meer momenten wilt vinden van genieten, rust en inkeer/ stilte.
Minder met gedachten bezig wilt zijn (piekeren).
Lichamelijk last ervaart door spanning of stress.
Beter wilt leren omgaan met moeilijke emoties.
Sneller je energie terug wilt krijgen.

Meer bewust op je omgeving wilt reageren.

Resultaten

Image

De belangrijkste effecten zijn:

  • Meer bewustwording en inzicht in je gedachtepatronen, reacties, handelen, emoties en gemoedstoestanden en de keuze om daar anders mee om te gaan.
  • Meer afstand kunnen nemen van problemen.
  • Het leven wordt makkelijker en je geniet bewuster en intenser.
  • Meer energie tot je beschikking hebben.
Image

Verbeterde vaardigheid in:

  • Omgaan met stressvolle gebeurtenissen of momenten waarop het niet gaat zoals je wilt.
  • Concentreren (meer focus, minder piekeren).
  • Grenzen aangeven (meer bewustwording).
Image

Een vermindering van:

  • Stress-symptomen zoals hoge bloeddruk, vermoeidheid en slapeloosheid.
  • Slaapproblemen en vermoeidheid in het algemeen.
  • Depressie en angst.
  • (Chronische) pijn.
  • Psychische gevolgen van ernstige ziekte en tegenslag.

'Te weten dat wat we zoeken in ons innerlijk ligt, verandert alles.'

– Allen B. Wallace

Mindfulness voor jongeren

.B training voor scholen

Steeds meer jongeren struggelen met stressklachten, concentratieproblemen, uitdagingen thuis of met  leeftijdsgenoten en stoeien met hun onzekerheid en eigenwaarde.

De automatische piloot van reactiviteit wordt via mindfulness met vriendelijke aandacht bewustgemaakt. Of leerlingen nu in hun examenjaar zitten of nog maar net de stap maken van de basisschool naar de middelbare school: een training mindfulness is een cadeau voor het leven. Speciaal voor jongeren ben ik gecertificeerd .b trainer. 

De training kan worden ingezet op basis- en middelschool of als BSO-workshop.

De training bestaat uit:

  • Blokserie van 9 x 1 uur.
  • Geschreven voor pubers en ontwikkeld in Engeland.
  • Goed ontwikkeld lesmateriaal, filmpjes, oefeningen en achtergrondinformatie.
Meer informatie
Image

Examentraining

Hoe ga je om met stress voor toetsen en examens? Gaan je gedachten met je aan de haal? Slaap je er slecht van? Overzie je het niet meer?

Deze korte praktische training van 3 x 1 uur geeft inzicht in hoe stress werkt. Je krijgt tips en oefeningen om stress beter het hoofd te bieden.

Als schoolorganisatie kunt u deze training inzetten ter voorbereiding op het Centraal Examen of andere vorm van toetsing. De training wordt ook op open inschrijving gegeven. Kijk in de agenda voor de actuele trainingsdata.

De training bestaat uit:

  • Praktische training van 3 x 1 uur.
  • Inzicht in hoe stress werkt.
  • Tips en oefeningen.
Meer informatie

Mindfulness voor jongeren open inschrijving

Voel je je vaak gestrest, word je snel somber of boos of vind je het moeilijk om jezelf te motiveren? Maak je je druk om je schoolprestaties of om wat anderen van je vinden? Heb je moeite met jezelf uitdrukken?

Er zijn zoveel veranderingen in je leven in de deze periode dat dat behoorlijk pittig kan zijn. Alles wat je ziet, hoort, proeft, ruikt, aanraakt, voelt… Je hersenen, bewustzijn, aandacht, gedachten of mind (denk-geest) gaan daar mee aan de slag. Je kunt je gedachten beïnvloeden door de manier waarop je denkt! Daardoor ben je voor een groot deel zelf verantwoordelijk voor je geluk… en dat kun je leren.

Omdat niet alle scholen mindfulness op de agenda hebben staan, bied ik trainingen aan op open inschrijving. Dit betekent dat in principe iedere jongere tussen de 14 en 18 jaar zich kan opgeven.

Meer informatie

Mindfulness voor volwassenen

MBSR-training | Open inschrijving

Mindfulness is een vaardigheid die je kunt trainen. De Amerikaan Jon Kabat-Zinn heeft mindfulness met Westerse psychologische inzichten verenigd tot de achtweekse mindfulnesstraining die nu al meer dan 40 jaar bestaat en die door veelvuldig wetenschappelijk onderzoek bewezen effectief is gebleken. 

Bij volwassenen is de mindfulness training bekend als MBSR (Mindful Based Stress Reduction) of MBCT (Mindful Based Cognitieve Therapie). We trainen MBSR door 'te stoppen met doen'. We leren dat als we vertragen, we meer zien. We werpen ons licht op de dingen die we doen, zoals we ze gewend zijn te doen. Daarom geeft mindfulness inzicht.

De training kost €450,00 p.p. In sommige gevallen kunnen de kosten (deels) worden vergoed door de ziektekostenverzekering.

De training bestaat uit:

  • (Telefonisch) voorgesprek;
  • 8 x 2,5 uur training;
  • 1 stiltedag;
  • Thuisbeoefening.
Meer informatie

MBSR-training | Incompany

De klassieke achtweekse MBSR (mindful based stress reductie) training voor (onderwijs)personeel. De training wordt “incompany” aangeboden en is dan alleen toegankelijk voor werknemers van de organisatie.

De training kan worden ingezet als middel voor stressreductie in het kader van werkdrukvermindering en burn-outpreventie. Werken in balans en met meer arbeidsvreugde is een geweldig cadeau voor uw personeel.

De training bestaat uit:

  • (Telefonisch) voorgesprek;
  • 8 x 2,5 uur training;
  • Thuisbeoefening;
  • Incompany aangeboden;
  • Geschikt in het kader van werkdrukvermindering en burn-outpreventie.
Meer informatie

MBSR-Introductieworkshop voor personeel

Tijdens een introductieworkshop van 1 of 2 uur wordt kennis gemaakt met mindfulness.

Deze praktische, ervaringsgerichte en informatieve bijeenkomst kan worden ingezet in het kader van vermindering van de werkdruk en als introductie van een incompany MBSR-training.

De workshop bestaat uit:

  • Eén bijeenkomst van 1 of 2 uur;
  • Kennismaking met mindfulness;
  • Geschikt als introductie voor een incompany MBSR-training.
Meer informatie

MBSR-Verdiepingstraining

Heb jij de mindfulness- of compassietraining gedaan en wil je de beoefening en de thema's verder integreren in je leven? Ben je opzoek naar tools om mindfulness meer te verankeren in je leven?

Gedurende zes weken oefenen we in sessies van 2,5 uur in formele en informele mindfulness en wisselen we ervaringen uit in een groep. Ook verdiepen we onze kennis over mindfulness. De nadruk ligt op de praktische toepasbaarheid in je dagelijks leven.

Iedere week heeft een eigen thema, waarin onder andere het volgende aan bod komt: Pauze!, energie opladen, ontspannen, mindful communiceren, terug naar de natuur en dankbaarheid.

Voorwaarden voor deelname:
afgeronde 8-weekse mindfulness- of compassietraining.

De training bestaat uit:

  • 6 x 2,5 uur trainingen;
  • Elke week een ander thema;
  • Thuisbeoefening.
Meer informatie

Agenda

Workshop kennismaken met mindfulness.

16 augustus in de Blauwe Kamer

10.45 - 11.45 uur

Stadsbibliotheek Dordrecht

gratis

 

 

 

 

Opdrachtgevers

OZHW
OZHW

Contact

Meer weten? Laat een bericht achter of neem contact met mij op!

Cathri Verkleij
Rozenhof 34
3311 JT Dordrecht

Telefoon: 06 - 10 40 41 17
E-mail: info@cathriverkleij.nl

VMBN: 20191323

Image
Ik ben geregistreerd VMBN-trainer categorie 1. Hierdoor kunnen trainingen soms deels vergoed worden door de ziektekostenverzekering. Neem zelf contact op met je ziektekostenverzekering voor de mogelijkheden.
Ongeldig
Ongeldig
Ongeldig
Ongeldig
Ongeldig!