'Begin met doen wat nodig is,
doe dan wat mogelijk is en plotseling doe je het onmogelijke.'
- Franciscus van Assisi
Cathri Verkleij
Sinds 2002 werk ik als kunstdocent, mentor en mindfulnesstrainer binnen het middelbaar onderwijs.
Ik geef als Cat. 1 trainer geregistreerd bij de beroepsvereniging, mindful based workshops & trainingen voor jongeren en volwassenen op school en daarbuiten.
Mijn doel is leerlingen en mensen die voor hen zorgen te laten floreren en wijzer om te leren gaan met stress.
Met meer veerkracht het schooljaar door!
Ik ben opleider voor mensen in het onderwijs die mindfulness trainer voor hun leerlingen willen worden. Dit via de Stichting Mindful Based Trainingen voor het Onderwijs (MBTO) en het Mindfulness in Schools Project (MiSP) Engeland. Voorheen gaf ik die aan het Centrum voor Mindfulness Amsterdam.
Mindfulness in het onderwijs
Ik ken de hoge druk van de verwachtingen van de maatschappij waarin we leven. Vanuit mijn ervaring in het onderwijs zie ik dat jongeren steeds meer behoefte hebben aan handvatten om tijdens alle weersomstandigheden van het leven rechtop te blijven staan, de druk van school, de verwachtingen van henzelf en hun omgeving maakt het vaak onmogelijk om op een ontspannen manier tot leren te komen. Onverwachte gebeurtenissen waar we geen vat op hebben zoals een pandemie geven veel spanning, angst en onzekerheid. Ook het motivatie probleem is een veel gehoord zorgpunt. Wanneer jongeren leren hoe hun brein werkt en hoe gedachten invloed hebben op je stemming, je lichaam en je gedrag kunnen zij de regie weer terug krijgen. Hoe belangrijk om te leren dat niet alles wat je denkt waar is!
De werkdruk bij collega’s is groot, weinig controle en zelfbeschikking over tijd en beleid leiden tot onzekerheid en verlies van zelfvertrouwen. Mindfulness geeft een inzicht in je patronen en daardoor meer keuze vrijheid en regie. Hoe eerder je deze toolkit van mindfulness aangereikt krijgt hoe beter!
Mindfulness is een praktische aandachtstraining
Er bestaan misverstanden over mindfulness. Het is een techniek van aandacht geven. Het is namelijk niet zweverig of spiritueel, maar een praktische aandachtstraining. Je denkpatronen veranderen en je gaat anders waarnemen. Ik heb een intensieve opleiding gevolgd om mindfulness trainer te worden en richt me, vanuit mijn achtergrond, speciaal op onderwijs.
Ik heb ontdekt dat wanneer ik me bewust word van wat ik voel, ervaar en denk, ik beter met een afstandje kan kijken naar een situatie en er op een bewuste manier op kan reageren. Ik ervaar meer kalmte, zelfvertrouwen, concentratie en vriendelijkheid naar mezelf en mijn omgeving. Of ik nooit meer stress ervaar? Natuurlijk wel, maar ik herken het nu sneller en heb dan een keus hoe ik ermee omga.
Ik woon in Dordrecht met mijn man Lennard en onze kinderen David (2016) en Mirte (2017) en Tirza (2022).
Ik ben graag creatief bezig en rommel zo vaak mogelijk in onze moestuin.
Mindfulness geeft je bewustwording en inzicht in je gedachtepatronen, reacties, handelen, emoties en gemoedstoestanden (en de keuze om daar soms anders mee om te gaan).
Waarom mindfulness?
In onze levens gebeurt een heleboel. Meestal hebben we het gevoel dat alles voorbij vliegt. Momenten waarin we niet opmerkzaam zijn en waarin alles voor ons gevoel tegelijk gebeurt én moet. Ze zuigen ons mee in een rat-race. Om het leven intenser en bewuster te leven is mindfulness een 'tool of life'.
Mindfulness betekent: volledig bewust zijn van de huidige ervaring. Je kunt het woord 'mindfulness' vertalen met 'opmerkzaamheid' of 'aandachtigheid'. Daar waar je aandacht is, daar ben je.
Mindfulness leert ons te leven in het hier en nu. Bewust zijn van wat er gebeurt precies op het moment dat het zich aandient, waardoor je ook wat meer ruimte om te kiezen hoe je met iets omgaat of hoe je op iets wilt reageren. Je leert je grenzen beter bewaken, leer je beter omgaan met stressprikkels en omgaan met gedachten die niet helpend zijn. En je leert vooral meer te genieten en dankbaar te zijn. Hoe eerder je deze toolkit van mindfulness aangereikt krijgt, hoe beter! Daarom richt ik mij me naast volwassenen ook op jongeren.
Mindfulness is voor iedereen
- Jon Kabat-Zinn, de ontwikkelaar van mindfulnesstraining.
Mindfulnesstraining is geschikt voor iedereen die een investering wil doen in de kwaliteit van haar of zijn leven. Voor wie het leven intenser wil (be)leven, meer wil genieten en bereid is om op een nieuwe manier naar eigen patronen te kijken. En voor iedereen die wil leren anders om te gaan met stressvolle ‘weersomstandigheden’ in haar of zijn leven. Iedere volwassene, oud of jong, snel of langzaam, met of zonder klachten is welkom en kan ervan profiteren.
Mindfulness wordt tegenwoordig steeds meer toegepast in het bedrijfsleven om werknemers beter en meer tevreden te laten voelen. In de sportwereld om betere prestaties neer te zetten en bij jongeren (en kinderen) op scholen om het welbevinden en de leerprestaties te verhogen.
Mindfulness is in het bijzonder geschikt als je...
In een druk leven jezelf beter staande wilt houden.
Meer bewust op je omgeving wilt reageren.
Resultaten
De belangrijkste effecten zijn:
- Meer bewustwording en inzicht in je gedachtepatronen, reacties, handelen, emoties en gemoedstoestanden en de keuze om daar anders mee om te gaan.
- Meer afstand kunnen nemen van problemen.
- Het leven wordt makkelijker en je geniet bewuster en intenser.
- Meer energie tot je beschikking hebben.
Verbeterde vaardigheid in:
- Omgaan met stressvolle gebeurtenissen of momenten waarop het niet gaat zoals je wilt.
- Concentreren (meer focus, minder piekeren).
- Grenzen aangeven (meer bewustwording).
Een vermindering van:
- Stress-symptomen zoals hoge bloeddruk, vermoeidheid en slapeloosheid.
- Slaapproblemen en vermoeidheid in het algemeen.
- Depressie en angst.
- (Chronische) pijn.
- Psychische gevolgen van ernstige ziekte en tegenslag.
'Te weten dat wat we zoeken in ons innerlijk ligt, verandert alles.'
Mindfulness voor jongeren
Mindfulness training voor jongeren
Steeds meer jongeren struggelen met stressklachten, concentratieproblemen, uitdagingen thuis of met leeftijdsgenoten en stoeien met hun onzekerheid en eigenwaarde.
De automatische piloot van reactiviteit wordt via mindfulness met vriendelijke aandacht bewustgemaakt. Of leerlingen nu in hun examenjaar zitten of nog maar net de stap maken van de basisschool naar de middelbare school: een training mindfulness is een cadeau voor het leven. Speciaal voor jongeren ben ik gecertificeerd .b trainer.
De training is vooral geschik voor leerlingen vanaf klas 2 in het voortgezet onderwijs.
De training bestaat uit:
- Blokserie van 9 x 1 uur.
- Geschreven voor pubers en ontwikkeld in Engeland.
- Goed ontwikkeld lesmateriaal, filmpjes, oefeningen en achtergrondinformatie.
.Breathe training voor scholen
Hoe werkt aandacht en concentratie? Hoe kan ik omgaan met piekeren? Waarom is nachtrust zo belangrijk? Hoe kan omgaan met situaties die ik niet kan veranderen?
Deze training is speciaal geschreven voor de onderbouw van het Voortgezet onderwijs en kan ook worden gegeven aan groep 8. In 4 lessen maakt de leerling kennis met mindfulness en gaat het op een vriendelijke manier onze aandaxht trainen en leren hoe het brein werkt. Speciaal voor deze doelgroep ben ik gecertificeerd .breathe trainer en opleider.
De training kan worden ingezet op basis- en onderbouw van de middelbareschool.
De training bestaat uit:
- serie van 4 lessen van 45-60 minuten.
- Geschreven en ontwikkeld in Engeland.
- Goed ontwikkeld lesmateriaal, filmpjes, oefeningen en achtergrondinformatie.
Jongeren; motivatie en examens
Hoe ga je om met stress en prestatiedruk? Gaan je gedachten met je aan de haal? Slaap je er slecht van? Overzie je het niet meer? Heb je geen enkele drive meer om ervoor te gaan?
Deze korte praktische training van 3 x 1 uur geeft inzicht in hoe stress werkt. Je krijgt tips en oefeningen om stress beter het hoofd te bieden. Je leert negatieve gedachten herkennen en hoe je zelf weer positief de regie kunt pakken.
Als schoolorganisatie kunt u deze training inzetten ter voorbereiding op het Centraal Examen of andere vorm van toetsing.
De training bestaat uit:
- Praktische training van 3 x 1 uur.
- Inzicht hoe je brein werkt en wat stress is.
- Tips en oefeningen.
Mindfulness voor PABO of HBO lerarenopleiding, startende leraren, zij-instromers en stagaires.
Hoe hou je alle ballen in de lucht? Hoe is de balans tussen werk, studie en prive? Gaan je gedachten met je aan de haal? Slaap je er soms slecht van? Zou willen leren hoe je meer bewust kunt zijn van ieder moment, zodat je een keuze hebt hoe je met de dingen om wilt gaan? Met meer veerkracht in en voor de klas?
Deze praktische training van 8 x 2 uur geeft inzicht in hoe je brein werkt. Je krijgt tips en oefeningen om stress beter het hoofd te bieden. Je leert negatieve patronen herkennen, hoe je zelf de regie kunt pakken en hoe je beter voor jezelf kunt zorgen in alle "weersomstandigheden" van het leven. Want als jij beter voor jezelf zorgt, kun je ook beter voor je leerlingen zorgen!
Als PABO of HBO instelling kunt u deze training inzetten ter ondersteuning van studenten. Als werkgever kunt u deze training aanbieden ter ondersteuning van startende collega's, zij-instromers of stagaires.
De training bestaat uit:
- Praktische training van 8 x 2 uur.
- Voorgesprek
- Reader en oefeningen
Mindfulness trainer voor jongeren worden?
Ben je docent op het voortgezet onderwijs en heb je zelf een MBSR/MBCT training gevolgd en heeft mindfulness een belangrijke plek in je leven gekregen?
Hoe waardevol is het dan wanneer je mindfulness beoefening kunt meegeven aan jouw leerlingen door ze de .b training zelf te geven.
De opleiding duurt 4 dagen. Ik ben verbonden aan de in oprichting zijnde stichting MBTO vanwaaruit we het onderwijs willen bedienen. Voorheen gaf ik dit aan het centrum voor mindfulness Amsterdam. Je kunt na opleiding de .b training aanbieden aan de leerlingen op jouw school!
Meer info vind je op de site van de M.B.T.O (Mindful Based Trainingen voor het Onderwijs)
www.stichtingmbto.nl
Wil je overleggen of het wat voor je is? Neem gerust contact op!
Mindfulness borgen in het onderwijs aanbod
21e eeuwse vaardigheden versterken? Het mentoruur meer diepgang geven? Meer flex-aanbod bieden?
Er zijn vele manieren om mindfulness te integreren in het lesaanbod. Dit kan door het inhuren van een externe trainer zoals mijzelf of een van mijn collega's van het .b team, en wanneer jullie school Mindfulness een stevig verankerde plek willen geven binnen het onderwijsaanbod is het waardevol om een implementatie traject aan te gaan.
Hoe gaat het implementatie traject in zijn werk?
stap 1: Aan een groep docenten wordt de 8 weekse MBSR training incompany gegeven. (meer info onder kopje volwassenen).
Daarnaast wordt er een mindfulness training aangeboden aan de leerlingen door een externe trainer. Dit kan klassikaal of op open inschrijving.
Stap 2: Een aantal docenten met MBSR ervaring volgt de opleiding tot .b trainer via de stichting M.B.T.O, waar deze opleiding is ondergebracht. De mindfulness training wordt daarna door de eigen docenten aan de leerlingen aangeboden, een externe trainer is dan niet meer nodig. Dit is voor de organisatie en de borging van het onderwijs aanbod heel belangrijk. Via Nederlandse tak van .b is er de mogenlijkheid voor verdieping en uitwisseling tussen .b docenten.
Dit traject is maatwerk en neem daarom contact op voor een orienterend gesprek.
Mindfulness voor volwassenen
MBSR-training | Open inschrijving
Mindfulness is een vaardigheid die je kunt trainen. De Amerikaan Jon Kabat-Zinn heeft mindfulness met Westerse psychologische inzichten verenigd tot de achtweekse mindfulnesstraining die nu al meer dan 40 jaar bestaat en die door veelvuldig wetenschappelijk onderzoek bewezen effectief is gebleken.
Bij volwassenen is de mindfulness training bekend als MBSR (Mindful Based Stress Reduction) of MBCT (Mindful Based Cognitieve Therapie). We trainen MBSR door 'te stoppen met doen'. We leren dat als we vertragen, we meer zien. We werpen ons licht op de dingen die we doen, zoals we ze gewend zijn te doen. Daarom geeft mindfulness inzicht.
In sommige gevallen kunnen de kosten (deels) worden vergoed door de ziektekostenverzekering. Neem hiervoor contact op met jouw vezekeraar.
Deelnemers zijn blij dat ze juist nu in deze periode van spanning en onzekerheid, tijd kunnen investeren in de kwaliteit van hun leven.
De training bestaat uit:
- persoonlijk (Telefonisch of Zoom) voorgesprek;
- 8 x 2,5 uur training
- Thuisbeoefening
- reader en cursusmateriaal
MBSR-training voor onderwijs personeel: Incompany
De klassieke achtweekse MBSR (mindful based stress reductie) training voor OP en OOP. De training wordt “incompany” aangeboden en is dan alleen toegankelijk voor werknemers van jullie organisatie.
De training kan worden ingezet als middel voor stressreductie en in het kader van werkdrukvermindering en burn-outpreventie.
Werken in balans en met meer plezier!
De training bestaat uit:
- (Telefonisch) voorgesprek;
- 8 x 2,5 uur training;
- Thuisbeoefening;
- Incompany aangeboden; informeer ook naar de online mogelijkheden
- Geschikt in het kader van werkdrukvermindering, burn-outpreventie, persoonlijke ontwikkeling.
Mindfulness-Introductieworkshop
Tijdens een introductieworkshop van 1 of 2 uur wordt kennis gemaakt met mindfulness.
Deze praktische, ervaringsgerichte en informatieve bijeenkomst kan worden ingezet in het kader van teamversterking, vermindering van de werkdruk en als introductie van een incompany MBSR-training.
De workshop bestaat uit:
- Eén bijeenkomst van 1 of 2 uur;
- Kennismaking met mindfulness;
- Je gaat meteen met praktische tips naar huis
- Geschikt als introductie voor (een in company) MBSR-training.
Mindfulness-Verdiepingstraining
Heb jij de mindfulness- of compassietraining gedaan en wil je de beoefening en de thema's verder integreren in je leven? Ben je opzoek naar tools om mindfulness meer te verankeren in je leven?
Gedurende zes weken oefenen we in sessies van 2,5 uur in formele en informele mindfulness en wisselen we ervaringen uit in een groep. Ook verdiepen we onze kennis over mindfulness. De nadruk ligt op de praktische toepasbaarheid in je dagelijks leven.
Iedere week heeft een eigen thema, waarin steeds de nadruk ligt op verdiepen, verbreden en verbinden met je dagelijks leven.
Voorwaarden voor deelname:
afgeronde 8-weekse mindfulness- of compassietraining.
De training bestaat uit:
- 6 x 2,5 uur trainingen;
- Elke week een ander levendig thema;
- Thuisbeoefening.
MBSR Individueel Traject
Wil je graag tijd en ruimte maken voor een mindfulnesstraining maar vind je het lastig om dit op vaste tijden te doen? Of is het om wat voor reden dan ook niet mogelijk om aan te sluiten bij een bestaande groepstraining, of staan groepssessies je gewoon onwijs tegen?
Dan is een (online) individueel mindfulness traject iets voor jou! We lopen dezelfde stappen door als de MBSR training. Maar dan met alle ruimte voor jouw ervaring en ontwikkeling.
Samen kijken we hoe we het samen het beste in kunnen plannen.
Flexibel en super makkelijk vanaf je eigen plek! Wel zo relaxed!
Aanmelden en info via Contact.
Agenda schooljaar
Informatie en inschrijving via contact formulier.
2025
Training voor leraren/ docenten online via Stichting MBTO:
Praktische informatie:
• Startdatum: woensdag 22 januari 2025 • Tijd: 19:00 - 21:00 uur
• Locatie: Online
• Sessies: Wekelijks op woensdagavond, met een uitloopsessie op 26 maart 2025 indien nodig.
In Company, voor werkgevers:
Neem contact op voor de mogelijkheden voor school. Ook voor individuele trajecten op school kun je contact opnemen.
Individuele trajecten:
Neem contact op voor de mogelijkheden voor een traject op maat.
Opdrachtgevers
Contact
Meer weten? Laat een bericht achter of neem contact met mij op!
Cathri Verkleij
Rozenhof 34
3311 JT Dordrecht
Telefoon: 06 - 10 40 41 17
E-mail: info@cathriverkleij.nl
KVK: 76828948
VMBN: 20191323
